每日十五分鐘嘆一嘆
蕭碧銀
註冊臨床心理學家
電郵：joanne@pppower.org

在繁忙生活中，每日給自己十五分鐘，停一停，選擇做自己喜歡的事情，嘆一嘆，有意識地利用我們五官（眼、耳、口、鼻、皮膚）感受當下的事情，留心個人感覺，存感激的心，與其他人分享個人經驗，更可以令歡樂感覺提昇及持久，使生命有活力。


每日，睡眼惺忪地上班；回到公司，不停地工作，很忙，很忙；晚上，拖著疲累身軀回家，自家的竇已變成Home-office，將公司的工作帶回家，繼續搏鬥，準備文件交給上司，籌算如何應付月尾的quota，計算每月的保險、供樓供款，努力儲蓄，為未來退休生活作準備；跟著，作一陣Couch Potato，然後，上床睡覺，迎接明天的工作，為目前及未來的生活而奮鬥。

當我們為將來而努力時，我們可曾忽略了替自己充電，停下來，為自己預留每日十五分鐘時間，做一些事，嘆一嘆，享受一下。

『十五分鐘』不長不短，如果無所事事，十五分鐘都嫌長；但十五分鐘又不足以完成案頭的工作。相反，善用充電的十五分鐘，人的頭腦會清醒及靈活點，疏通疏通大腦腦閉塞。究竟如何善用那十五分鐘呢？

心理學家提出『享受歡樂』Savoring，提醒我們可以培養歡樂感覺，有意識地利用我們五官感受周圍環境及留心個人感覺，沈浸在當下的事情，存感激的心，有機會的話與其他人分享個人經驗；那樣，我們的歡樂感覺會被提昇及持久。

晚上，放工回家後，未開始工作／工作期間／臨睡前，抽出十五分鐘做一件自己喜歡的事，例如：聽音樂，嘆杯水。飲水時，細嘗水的清甜，流入口腔及喉嚨，咕一聲吞下去；鼻嗅著水的香；聽音樂時，手隨意地隨著音樂揮動，腳輕輕地踏地，嘴裡啍啍作歌，感受音樂如何挑動自己的情緒，整個人沈醉在音樂當中，進入另一個境界。

我們可不要忘記感激家人容許自己有一段安靜時間，不來騷擾自己，又感激朋友的好介紹。將個人歡樂的經驗與別人分享，更可以強化歡樂的感覺。享受過後，人的精神也抖擻起來，及喚醒自己辛苦工作背後有別人的支持。

我們坐言起行，計劃一下，今晚如何嘆十五分鐘？


(刊登於經濟日報健康版之都市秘笈27-9-04)